Wij stellen jullie graag Rosita voor, een hardlooptalent met een Raw randje. Ze traint nu toe naar de Olympische Spelen 2020! Ze vertelt ons hier hoe zij week in week uit fulltime aan het trainen is.
”Als topsporter in de atletiek ben ik, Rosita Milani 20 jaar oud, gespecialiseerd in de 100m & 200m sprint. Op dit moment train ik fulltime; ik werk me namelijk toe naar de Olympische Spelen in Tokyo 2020. Hier komt natuurlijk veel bij kijken; niet alleen het trainen is belangrijk, maar mentale gezondheid, voeding en herstel zijn allemaal factoren die meespelen in je succes.
Sporten is iets wat ik al van jongs af aan heb gedaan. Ik ging bijvoorbeeld liever skeeleren dan met de poppen spelen met de andere meisjes. Ik deed aan veel verschillende sporten, maar stiekem was ik altijd opzoek naar die ene sport waar ik mijn leven aan kon toewijden, een sport waarin ik mijzelf kon uiten. Mijn toenmalige tenniscoach stelde voor om atletiek te proberen, aangezien hij vond dat ik aanleg had. Na de eerste training was ik verkocht en sindsdien ben ik er dag in dag uit mee bezig. Waarom atletiek? Vechten tegen de tijd, dat fascineerde me toen en dat fascineert mij nog steeds.
Ik run daarnaast samen met mijn broer ons kledingmerk, namelijk Milani Clothing Company, maar het grootste deel van mijn week bestaat uit trainen. Sterker nog, ik train elke dag behalve de dinsdag, dat is mijn rustdag. Er zit veel variatie in mijn trainingen. Zo ben ik de ene dag bezig met het verbeteren van mijn start en dan andere dag train ik om mijn kracht te verbeteren. De ene training is zwaarder dan de ander, gemiddeld ben ik 2 uur bezig met trainen met soms uitschieters van 3,5 uur. Zoveel trainen heeft natuurlijk veel impact op je lichaam, je lichaam onderhouden is dus heel erg belangrijk. Daarom ga ik 2x per week naar fysio zodat we zeker weten dat alles goed gaat en dat ik geen onverwachte blessures oploop. Zoals ik eerder heb verteld is natuurlijk niet alleen trainen belangrijk. Een goed gebalanceerd voedingsplan is essentieel om je doelen te behalen. Ik gebruik het woord “dieet” dus ook niet. Ik heb zelf lang geëxperimenteerd met voeding omdat ik niet precies wist wat ik wel of niet moest eten. Je hoort veel verschillende theoriën. Na heel veel uitprobeerselen kwam ik erachter dat gewoon gezond en gebalanceerd eten het beste werkt. Zoals alles in het leven ligt het nadruk hier op ‘gebalanceerd’. De porties zijn namelijk erg belangrijk. Je kunt gezond eten, maar 3000 calorieën op een dag aan gezond eten schiet natuurlijk niet op als je maar 2200 per dag verbrandt, dan kom je nog steeds aan.
In mijn hectische en druk leven speelt Raw Organic Food een belangrijke rol qua voeding. Ik gebruik het vooral omdat de producten natuurlijk zijn qua ingrediënten. Er zitten geen onnodige suikers of andere onnodige ingrediënten in de producten. Dit scheelt niet alleen in de calorieën maar daarnaast zijn de producten ook gezonder. Hierdoor hoeft je lichaam geen extra stoffen af te breken, je zult je dan fitter voelen, beter slapen en vooral beter presteren in de sportschool.”
Rosita is een fan van de Raw Organic Food producten.
“De lijnzaad crackers gerbuik ik het liefst in de ochtend voordat ik begin met de ochtendtraining, samen met de RAW gekiemde havervlokken mix voor in de kwark. Dit is een perfecte mix van gezonde vetten (sesamzaad in de crackers), complexe koolhydraten en natuurlijk eiwitten.”
“Deze combinatie gebruik ik het liefst na een zware training. Waarom na het trainen? De notenpasta en de notenreep zitten boordevol gezonde voedingsstoffen die bijdragen aan mijn herstel. Ik noem de dit ook wel powerfood! Vaak perfect als tussendoortje op bijvoorbeeld bruin brood. Daarnaast krijg je door de gezonde vetten meer energie door de dag heen, aangezien vetten langer nodig hebben om af te breken, hierdoor zit je ook langer vol.”
“Dit is nog een combinatie die ik ook erg lekker vindt. Daarnaast is deze combinatie ook erg geschikt voor na de training, bijvoorbeeld voor in de kwark. Door de suikers in de kwark, de rozijnen en de healthy snack mix krijg je een boost! Hierdoor zul je minder snel crashen (heel laag energieniveau krijgen) na het trainen. Daarnaast zul je ook sneller herstellen na de training door de gezonde vetten en de eiwitten.
Ben je benieuwd geraakt naar mijn trainingen of wil je weten welke producten ik gebruik? Volg mij dan op instagram, @Rositamilani.
Voor vragen mag je altijd een DM sturen.”
